| Warm-up (Isolation) |
부위별
Warm-up
Isolation이란?
몸의 각 부분들을 독립된 동작으로 분리시킴으로써 유연성의 강도와 동작의 테크닉 향상
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* Hip Isolation (골반운동)
- 골반 앞, 뒤, 좌, 우 밀기
- 골반/무릎 같이 돌리기
* 상·하체 분리
- 오른쪽 hip을 무릎을 편 상태에서 발뒤꿈치를 들어올리며 돌린 후(4번) 가슴부터 아래로 내렸다가 머리부터
올라온다.
* Leg streching
- 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 누르기
- 위로 hip 들어 streching( point/ flex 8박자)
* 아킬레스건 streching → 마무리- 양발 모아 발뒤
꿈치 들어 누르기
* 마무리- 가슴부터 내려갔다 Roll up
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·골반 및 무릎분리
-대퇴부에 힘을 주고 무릎반동을 줄인다.
·골반가동범위확대대퇴이두근·비장근 단련
-무릎·발목은 in상태
상체는 Relax시켜 내려갔다 Roll-up
·대퇴사두근, 비장근 streching
-hip을 위로 올렸을때골반이 정면을 향하도록 바르게 세운다.·아킬레스건 강화하체이완 및 근육강화
- 내려갈 때 호흡을 들이마시고 완전히 내려갔을 때 내쉬며 천천히 올라온다.
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