Á¦¸ñ ¾øÀ½

 

Çѱ¹»ýȰüÀ°ÁöµµÀÚÇùȸ
¢º  À̷б³À°½Ç
¢º °Àú½ÎÀÌÁî
   Jazzercise
¢º ¶óƾ¹«ºê
   Latinmove
¢º ÈüÇտ
   The Hip-hop
¢º ¿¡¾î·Îºò
   Aerobic
¢º ½ºÆ®·¹Äª
   Stretching
¢º °ñÇÁ
   Golf
¢º ÀçÈ°½ºÆ÷Ã÷
 Remedial Exercise
¢º À¯¾Æ¸À»çÁö
   Baby Massage
¢º ÇʶóÅ×½º
   Pilates
¢º º¼&¹êµå
   Ball&Band
-- Home > »çÀ̹ö°­Á > À̷б³À°½Ç > °Àú½ÎÀÌÁîÀÇ ±âÃʽDZâÀÌ·Ð

1. °Àú½ÎÀÌÁîÀÇ ÇнÀ¹ý | 2. °Àú½ÎÀÌÁîÀÇ Áöµµ¹ý | 3. ÁöµµÀÚÀÇ ÀÚÁú    

3.ÁöµµÀÚÀÇ ÀÚÁú


1) ÁöµµÀÚÀÇ ¿ªÇÒ

ÁöµµÀÚ´Â Âü°¡ÀÚÀÇ Æ¯Â¡°ú ¿å±¸, ±â´ë°¨ µîÀ» ÀÌÇØÇÏ°í ±×°Í¿¡ Á¢¸ñµÇ´Â ¼ö¾÷¸ðÇü À» ¸ð»öÇÏ°í ÇൿÀü·«À» ¼ö¸³ÇÏ¿© °³ÀÎÀÇ Æ¯¼ö¼ºÀ» °í·ÁÇÑ ÇÁ·Î±×·¥À» °èȹÇÏ°í ±¸ ¼ºÇÔÀ¸·Î½á ½ÅüÀûÀ¸·Î Àå±â°£ °Àú½ÎÀÌÁî ¿îµ¿¿¡ Âü¿©ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï µ¿±âÀ¯¹ß°ú ÀÚ ±ØÀ» Áà¾ßÇÑ´Ù. ½ÇÁ¦·Î °Àú½ÎÀÌÁî ¿îµ¿À» ÁöµµÇÏ´Â ´Ü°è¿¡¼­ÀÇ ÁöµµÈ°µ¿À» ±¸»óÇÒ ¶§, ¸î °¡ÁöÀÇ ±âº»¿ä¼Ò¸¦ °í·ÁÇØ¾ß ÇÒ °ÍÀÌ´Ù.

(1) Áý´ÜÀÇ ¸ñÇ¥¸¦ Á¦½ÃÇØ ÁØ´Ù.
Âü°¡ÀÚÀÇ È°µ¿³»¿ë°ú µµ´ÞÇÒ ¸ñÇ¥¸¦ Á¦½ÃÇØ ÁØ´Ù.
(2) Á¶Á÷ÀÇ È¿À²ÀûÀÎ °ü¸®±â¹ýÀ» ¹ßÀü½ÃŲ´Ù.
Áý´ÜÀÇ ±¸Á¶¸¦ °³¼±½ÃÅ°°í ¹ßÀü½Ãų Ã¥ÀÓÀÌ ÀÖÀ¸¸ç ¿îµ¿ Âü°¡ÀÚÀÇ ¿ä±¸»çÇ×°ú ºÒÆí»çÇ×À» ÇØ°áÇÑ´Ù.
(3) ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥À» ¹ß´Þ½ÃŲ´Ù.
´Ü°èº°, °èÀý, ¿¬·É, ´ë»ó, ¿îµ¿¼ø¼­ µî¿¡ ¸Â°Ô ´Ù¾çÇÏ°í Æø ³ÐÀº ÇÁ·Î±×·¥À» °³¹ßÇÑ´Ù.
(4) ÀçÁ¤À» °ü¸®ÇÑ´Ù.
¿îµ¿¿¡ ¼Ò¿äµÇ´Â °æºñ°¡ À¯È¿ ÀûÀýÇÏ°Ô ÀÌ¿ëµÇ¾î ȸ¿øÀÇ ºÒ¸¸À» ¾ß±â½ÃÅ°Áö ¾Êµµ·Ï ÇÑ´Ù.
(5) ±â±¸¸¦ °³¹ßÇÏ°í ¿î¿ëÇÑ´Ù.
¿îµ¿ Âü°¡ÀÚÀÇ Èï¹Ì¸¦ °í·ÁÇÏ°í ½ÅüÁ¶°ÇÀ» °¨¾ÈÇÑ È°µ¿±â±¸¸¦ ¼³Ä¡, ¿î¿ëÇÏ´Â ´É·ÂÀ» °¡Á®¾ß ÇÑ´Ù.
(6) ¿¬±¸ÇÏ°í Æò°¡ÇÑ´Ù.
Ç×»ó ¿îµ¿ Âü¿©ÀÚ¿¡°Ô Çǵå¹éÀ» Á¦°øÇÑ´Ù. ±×·¯±â À§Çؼ­´Â Ž±¸ÀǽÄÀ» °¡Áö°í ÁÖÀDZí°Ô °üÂûÇϸç Àǹ®ÀÌ ¹ß»ýÇÏ¸é ´ë´äÀ» ã¾Æ³»´Â ½À°üÀ» ±â¸¥´Ù.
(7) Áö¿ª»çȸ¿Í °ü°è¸¦ Çü¼ºÇÑ´Ù.
¿îµ¿Âü¿©ÀÚ´Â Áö¿ª»çȸÀÇ ÁÖ¹ÎÀÌ´Ù. µû¶ó¼­ ÁöµµÀÚ´Â ÁöµµÀÚ ¿ªÇÒ»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ºÀ»çÀÚ ¿ªÇÒÀ» ¼öÇàÇϸ鼭 ¿©·¯ Áý´ÜÀÇ °ü°è¸¦ ¿ø¸¸ÇÏ°Ô Çü¼ºÇϵµ·Ï µµ¿ÍÁÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù.
(8) »ç°í¿¹¹æ°ú ¾ÈÀü°ü¸®¸¦ öÀúÈ÷ ÇÑ´Ù.
È°µ¿ Áß¿¡ ºÎ»óÀ̳ª ÀÀ±Þóġ µî »ç°í¿¹¹æ ¹× ¾ÈÀü°ü¸®¿¡ °ü·ÃµÈ ¿äÀÎÀ» °Ë»öÇÏ°í Á¤µ·ÇÑ´Ù.
(9) Á¦¹Ý±â·ÏÀ» ÀÛ¼ºÇÏ°í °ü¸®ÇÑ´Ù.
Âü°¡ÀÚÀÇ Á¾´ÜÀûÀÎ ±â·Ï°ú °ü¸®´Â Âü°¡ÀÚÀÇ Æ¯¼ºÀ» ¿¹ÃøÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ÇÁ·Î±×·¥ÀÇ °³¹ß°ú ¹ßÀü¿¡ ÇÊ¿äÇÑ Á¤º¸¸¦ Á¦°øÇØ ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù.
(10) »óÇØ¿¹¹æÀ» À§ÇÑ Áöµµ¸¦ ÇÑ´Ù.
¨ç ¿Ã¹Ù¸£°Ô °¡¸£Ä£´Ù
¨è À§Çè½ÅÈ£¸¦ ¾Ë¾Æ¾ßÇÑ´Ù
¨é Ãæ°ÝÀ» Èí¼öÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¾ÈÁ¤¼º ÀÖ´Â ¸¶·ç¹Ù´ÚÀÌ °¡Àå ÀÌ»óÀûÀÌ´Ù.
¨ê ¿îµ¿Çϱ⿡ ÆíÇÏ°í ÁÁÀº º¹ÀåÀ» Âø¿ëÇÑ´Ù.
¨ë ÀûÀýÇÑ ¿ö¹Ö¾÷°ú ¸¶Áö¸· Cool down(Äð´Ù¿î) Áöµµ.
¢Ñ °Àú½ÎÀÌÁî ÁöµµÀÚ´Â ´Ü¼øÈ÷ È°µ¿À» ÁöµµÇÏ°í À¯µµÇÏ´Â ½Ç±â°­»ç°¡ ¾Æ´Ï´Ù. ÁöµµÀÚ¶õ Çö½ÃÀû ÁöµµÈ°µ¿À» ÅëÇÏ¿© ¾Ï½ÃÀû ÁöµµÈ¿°ú¸¦ °ÅµÎ´Â Çൿ°ú °¡Ä¡ÀÇ ¸ðÇèÀû Á¸ÀçÀÌ´Ù.

2) ÁöµµÀÚÀÇ ±â´É

(1) °èȹ : ¿îµ¿ Âü°¡ÀÚÀÇ È°µ¿³»¿ë°ú µµ´ÞÇÒ ¸ñÇ¥¸¦ ¿¬·ÉÀ̳ª ³ªÀÌ ¼öÁØ¿¡ ¸Â°Ô Á¦½ÃÇØÁØ´Ù.
(2) Á¶Á÷ : ¸ñÇ¥¸¦ À§ÇÑ ¿ªÇҺдã.
(3) ÁöÈÖ : ÁöÈÖ ¹æÇâÁö½Ã ¹× °¨µ¶°ú ¹®Á¦ÇØ°á
(4) Æò°¡ : ¸ñÇ¥ ±âÁØ°ú °á°úÀÇ ºñ±³ºÐ¼®

3) ÁöµµÀÚÀÇ ÀÓ¹«
È¿À²ÀûÀÎ Áöµµ·ÂÀ» ÀÌÇØÇϱâ À§Çؼ­´Â ÁöµµÀÚ°¡ ÇؾßÇÒ ÀÏÀÇ ³»¿ë°ú ¹æ¹ýÀ» ¾Ë¾Æ ¾ß ÇÑ´Ù. ¼º°øÀûÀÎ ÁöµµÀÚÀÇ ÀÓ¹«¸¦ Á¦½ÃÇÏ¸é ´ÙÀ½°ú °°´Ù.

ù°, ÁöµµÀÚ´Â ¹æÇâÀ» Á¦½ÃÇÑ´Ù.
µÑ°, ÁöµµÀÚ´Â ½É¸®Àû, »çȸÀû ȯ°æÀ» Á¶¼ºÇÑ´Ù
¼Â°, ÁöµµÀÚ´Â °¡Ä¡°üÀ» ÁÖÀÔÇÑ´Ù.
³Ý°, ÁöµµÀÚ´Â Áý´ÜÀÇ ¸ñÇ¥¼³Á¤À» À§Çؼ­ Âü°¡ÀÚÀÇ µ¿±â¸¦ À¯¹ß½ÃŲ´Ù.
´Ù¼¸Â°, ÁöµµÀÚ´Â ¹®Á¦ÇØ°á ´É·ÂÀ» ¹è¾çÇØ ÁØ´Ù.
¿©¼¸Â°, ÁöµµÀÚ´Â ´ëÈ­¸¦ ÅëÇÏ¿© »óÈ£ÀÇ»ç Åë·Î¸¦ ¿­¾î ÁØ´Ù.

½Ã ¼³  Æí¸®¼º, û°á, À¯Áö, ¾ÈÁ¤¼º, ÀûÇÕ¼º
»ç¶÷(Àοø) ¼­ºñ½º ¸¸Á·  ÈÆ·Ã(Àß ¾È µÇ´Â ºÎºÐÀÇ ÁýÁßÈÆ·Ã)
 Æò°¡(Æò»ó½Ã ÀÏÁ¤ÇÑ ±âÁØÀ» ¼¼¿ö Æò°¡)
ÇÁ·Î±×·¥  ¿å±¸(°­»ç, ½Ã°£, ½Ã¼³ÀÇ Á¦ÇÑ)
 Çʿ伺(³»°¡ ÇÊ¿äÇÑ Çʿ伺)

°Àú½ÎÀÌÁî ÁöµµÀÚ´Â Âü°¡ÀÚ·Î ÇÏ¿©±Ý °Ç°­ÇÑ »ýÈ°À» À¯Áö, ȸº¹ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ý¿¡ °ü½ÉÀ» °®°Ô ÇÏ°í ±àÁ¤ÀûÀÎ »ç°í¿Í »ý»êÀûÀÎ »ýÈ°À» ¿µÀ§ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÀڽۨÀ» ºÒ·¯ ÀÏÀ¸ÄÑ ÁÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù.

 

copyright (c) 2002 Korea Association Sports for all Instructor , All right reserved